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时间控制在1小时。体内的能量和能量供应从糖到脂肪再到蛋白质。慢跑超过半小时会消耗脂肪，哪里有卖***垫，超过一个小时会消耗蛋白质。因此，运行时间应控制在30分钟到60分钟之间。双手离开手柄跑步不仅仅是双腿的运动。协调的手臂摆动不仅可以保持身体平衡，还可以让身体参与能量消耗。跑步和握住手柄，身体的***向前倾斜，增加了腰椎的压力。此外，在跑步过程中，脚底的冲击力几乎是重量的五倍，***使腿和脚关节受到更大的冲击。因此，在跑步机上锻炼时，必须用手臂和腹部协调摆动。

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